您的位置: 首页 > 全国开奖> 现金澳门赌城充值,杠铃卧推肩膀疼,说明胸肌没练到,4个技巧让肩部疼痛大大减轻

现金澳门赌城充值,杠铃卧推肩膀疼,说明胸肌没练到,4个技巧让肩部疼痛大大减轻

[ 发布日期:2020-01-11 12:48:13] 浏览人数: 1714

现金澳门赌城充值,杠铃卧推肩膀疼,说明胸肌没练到,4个技巧让肩部疼痛大大减轻

现金澳门赌城充值,其实胸肌训练的动作标准,基本上就是跟着杠铃卧推来走的,如果你杠铃卧推的动作姿势能够做标准的话,基本上其它胸肌训练都能做的很标准。

很多玩家在练杠铃卧推的时候,经常出现肩膀疼的情况,出现这种情况的话,就说明你的胸肌训练刺激被肩部代偿了一部分,所以胸肌训练效果就变差了。

而且还有一个问题就是,一般胸肌能承受住的重量,肩部不一定能承受,所以练完肩部疼痛,扛着疼痛去练,可能会让肩膀拉伤或者扭伤。

所以如果你练完杠铃卧推以后,经常出现肩部疼痛的话,你就应该去改变你的杠铃卧推姿势,在这里分享一下相关的技巧,可以让你的杠铃卧推更标准,肩部代偿大大减轻。

首先正确的卧推要讲究肩胛骨后缩,如果你的肩胛骨没有后缩,而是前伸的话,那么你卧推时候,肩部前束会承担很大的重量,从而让你的胸肌刺激变少。

正确的杠铃卧推,是需要肩胛骨顶住我们的卧推床的,后背那两块肩胛骨死死的顶住我们的卧推床,这样肩部就不会发力,也就不会疼痛了。

那么肩部后缩很多人做不好,是因为你先躺在了卧推床上面,这样肩胛骨后缩就会被卧推床阻碍,所以你肩胛骨后缩不充分。

刚一开始先不要躺上去,而是双手拉住杠铃杆,先往上拉使我们的肩胛骨后缩充分,然后再保持这个姿势落在卧推床上面,这样你的肩胛骨会更充分的后缩。

当然我自己拍的图片幅度太大了,你在实际进行的时候,没有必要拉这么高,一点点就够了,这样你躺在卧推床上面肩胛骨就已经完全充分后缩了。

卧推需要肩部下沉,很多人练完卧推脖子疼,肩膀疼,就是因为我们耸肩了,你肩部不下沉的话,你胸肌发不了力。

一般来说我们肩部下沉,就是要把我们的脖子伸出来,然后两块肩胛骨往下、往腰部地方移动,这样你肩部下沉了,胸肌发力会更充分。

很多人做不了肩部下沉,是因为你肩部下沉的主动发力力度不够大,所以还不能够让肩部完全下沉,自然推的时候就耸肩了。

那我们可以借助腿部力量来让肩部下沉更加充分,你先完成肩部后缩,然后躺在卧推床上面,这时候你不要躺的太高,而是稍微躺低一些。

然后我们再用腿部力量把身体往前面顶一下,这时候我们的肩部下沉幅度就会更大,肩部下沉幅度更加充分,肩部借力就会更少,胸肌刺激也会更好。

小臂与地面垂直其实分两种,一种是侧面的小臂与地面垂直,这种垂直是为了减少肱三头肌的代偿。而另一种是正面的小臂与地面垂直,这种是为了减少肩部代偿。

很多人出现的情况是,手肘角度与握距距离不匹配,比如有些人握距宽,但是手肘角度小,这样就会把肩部拉伤。

还有些人是握距小,但是手肘角度大,这样就会把肩部挤伤,我们卧推的时候,正面虽然不用完全垂直,但是至少角度要控制在可控的范围内。

所以我们要提前预估好自己的握杠距离,在这里你要根据你的习惯来进行预估,比如你卧推的时候,杠铃放在锁骨或者上胸肌,那么你尽量采用宽握距。

而如果你卧推到底部的时候,会把杠铃放在下胸肌位置,那么你应该采用窄握距,在卧推开始的时候,你就应该匹配自己的卧推习惯。

最后是一个卧推应不应该触胸的一种情况,卧推触胸其实不是必要的,很多人不光是卧推触胸,在做哑铃卧推的时候,幅度比触胸还大。

我就是这样的一种卧推姿势,所以我练完卧推肩部疼痛几率非常的高,大部分新手由于胸椎活动性不够强的原因,所以没必要追求杠铃触胸。

因为你胸椎灵活性不够,所以挺胸幅度不够高,但是你追求杠铃触胸的话,那么手臂就要往下落,这时候其实是肩关节活动发力,自然就会伤到肩部。

一般只有常规卧推才能杠铃触胸,而上斜卧推和下斜卧推的时候,杠铃触胸必要性不强,尤其是刚开始训练的新手,千万不要觉得能够杠铃触胸就很厉害,其实一点用都没有。

这4个技巧是我们练习杠铃卧推减少肩部疼痛的非常好的方式,如果你平时经常出现杠铃卧推肩部疼痛的事情,那么你可以根据自己的动作来选择合适的办法进行改善。

我是旺旺大法师,

记得点赞关注和评价哦!

#清风计划#